ヘム鉄サプリで必要な栄養を手軽に摂取する

ヘム鉄サプリ 画像

いつも通りの生活を送っているのに、
めまいや立ちくらみ、倦怠感がある方は
もしかしたら鉄分不足が原因かもしれませんよ。

 

鉄分は私たちが生きていくうえで、
必要な成分ですが、男性も女性も
不足している方が非常に多いのです。

 

特に女性は月経があったり、妊娠・授乳中には多くの鉄分を
必要としたりしますので、意識的に摂取したい成分です。

 

ヘム鉄サプリ 画像

鉄分を多く含む食材にレバーやほうれん草などが
挙げられますが、食事だけで必要な鉄分量を
補えている方はごくわずか
です。

 

鉄分は成分の中でも吸収率が低いという
デメリットがあり、たくさん鉄分を含む食材を
摂取しても、身体に取り込めません。

 

 

そこで、効率よく鉄分を摂取する方法としてオススメしたいのが、
ヘム鉄サプリを飲むことです。

 

ヘム鉄サプリ 画像

ヘム鉄サプリには鉄分が豊富に配合されている
だけでなく、鉄分と相性の良いビタミンC
女性に必須な葉酸などが一緒に
配合されているものがあります。

 

必要な成分が手軽に摂取出来ますので、
時間がない方にもオススメですよ。

 

 

こちらでは、実力のあるヘム鉄サプリや、コスパのいいもの、
総合で1位を獲得したサプリなどをランキングでご紹介します。

 

ぜひ、購入前の参考になさってくださいね。

 

 
美めぐり習慣
美めぐり習慣とは?

多くのサプリメントを取り扱うさくらの森が販売する
美めぐり習慣についてご紹介します。

1日あたりに必要な鉄分量133%を摂取出来る
非常に効率的なヘム鉄サプリです。

血行促進効果のある生姜や、鉄分と相性の良い
ビタミンC、女性に必要な葉酸も同時に摂取出来る点が
魅力の一つ。

不足しがちな栄養素をしっかり補え、
妊娠中や小さなお子さんも飲むことが出来ます。

価格 4,298円初回1,480円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分 ヘム鉄、葉酸、生姜、ビタミンC、ムチン
美めぐり習慣の通販情報

<通販会社/販売店>
美めぐり習慣/さくらの森

<商品スペック>
内容量:150粒(約1ヶ月分)
目安量:1日5粒
粒の形状:錠剤

<購入するなら通販がお得>
通常購入:4,298円
定期購入(毎月1袋):4,298円1,480円(初回限定/66%OFF)
          ※2回目以降:3,218円(25%OFF)
定期購入(毎月2袋):8,597円2,960円(初回限定/66%OFF)
          ※2回目以降:6,005円(30%OFF)、1袋あたり:3,003円
・定期コースの最低継続回数:1回(初回解約OK)
全国一律送料無料
15日間返金保証制度付き

 

 

 
雪待にんにく卵黄プレミアム

雪待にんにく卵黄プレミアムとは?

やずやで人気の「雪待にんにく卵黄」
鉄分をプラスしたサプリメントが
「雪待にんにく卵黄プレミアム」です。

にんにくも卵黄も昔から健康に良い食材として
親しまれてきましたが、そんな二つの食材に
鉄分をプラスしたものなんですよ。

不足しがちな栄養素の一つである鉄分を
にんにくと卵黄と一緒に摂取することで
健康維持に役立ちます。

価格 2,160円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分 にんにく、卵黄
雪待にんにく卵黄プレミアムの通販情報

<通販会社/販売店>
雪待にんにく卵黄プレミアム/やずや

<商品スペック>
内容量:62粒(約1ヶ月分)
目安量:1日2粒
粒の形状:ハードカプセル

<購入するなら通販がお得>
通常購入:2,160円
定期購入:2,160円1,080円(初回限定/50%OFF)
     ※2回目以降:1,944円(10%OFF)
・定期コースの最低継続回数:4回
全国一律送料無料

 

 

 
青玉V

青玉V

青玉Vとは?

青玉Vはクロレラ天然のカルシウムのみで
作られたサプリメントです。

クロレラは健康食品の王様とも呼ばれ、
ビタミンや食物繊維、ミネラルが非常に豊富。

不足しがちな栄養素をしっかり補えます。

青玉Vに使用されているクロレラは
タンク培養されているので安全性も品質も高く、
毎日飲み続けても安心です。

価格 1,944円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分 天然カルシウム、クロレラ
青玉Vの通販情報

<通販会社/販売店>
青玉V/クロレラサプライ

<商品スペック>
内容量:1,000粒(約1ヶ月分)
目安量:1日30粒
粒の形状:錠剤

<購入するなら通販がお得>
通常購入:1,944円
定期購入:1,944円1,749円(10%OFF)
・定期コースの最低継続回数:1回(初回解約OK)
全国一律送料無料(定期購入に限る)
・しじみご縁人形プレゼント
・定期購入4,8,12回目にプレゼントと会報誌のお届け

 

 

 
海乳EX

海乳EX

海乳EXとは?

亜鉛やミネラル、ビタミン、アミノ酸
豊富に含んだ広島県産の牡蠣を使用した
サプリメントです。

牡蠣の成分が凝縮されており、
1日2粒で牡蠣5個分もの栄養素を
摂り入れる事が出来ますよ。

価格 2,052円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分 広島県産の牡蠣
海乳EXの通販情報

<通販会社/販売店>
海乳EX/パレベストプラン

<商品スペック>
内容量:62粒(約1ヶ月分)
目安量:1日2粒
粒の形状:ソフトカプセル

<購入するなら通販がお得>
通常購入:2,052円
定期購入:2,052円980円(初回限定/52%OFF)
     ※2回目以降:1,949円(5%OFF)
・定期コースの最低継続回数:1回(初回解約OK)
全国一律送料無料(定期購入に限る)
・水晶ブレスレットプレゼント

 

 

 
白井田七

白井田七

白井田七とは?

白井田七に使用されている田七人参は、
完全無農薬で添加物は一切使用されていません。

田七人参はその土地の栄養分まで吸い上げるほど
生命力のある植物で、鉄分だけでなく、
さまざまな栄養素を含んでいます。

価格 12,960円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分 田七人参
白井田七の通販情報

<通販会社/販売店>
白井田七/さくらの森

<商品スペック>
内容量:240粒(約1ヶ月分)
目安量:1日4粒〜8粒
粒の形状:錠剤

<購入するなら通販がお得>
通常購入:12,960円
定期購入:12,960円9,979円(初回限定/23%OFF)
     ※2回目以降:11,664円(10%OFF)
セット購入(3箱セット):38,880円38,880円(5%OFF)
            ※1箱あたり:12,312円
・定期コースの最低継続回数:1回(初回解約OK)
全国一律送料無料
15日間返金保証制度付き
・「白井田七茶」プレゼント(1週間相当分)

 

 

 
DHCのヘム鉄

DHCのヘム鉄

DHCのヘム鉄とは?

DHCのヘム鉄は1日あたり10mgの鉄分が補える
サプリメントです。

ヘム鉄と相性の良いビタミンB12や、
女性にとって欠かせない葉酸も配合されており、
これ一つで不足しやすい栄養素を補給出来ます。

価格が安価なのも魅力の一つです。

価格 486円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分 ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12
DHCのヘム鉄の通販情報

<通販会社/販売店>
DHCのヘム鉄/DHC

<商品スペック>
内容量:60粒(約1ヶ月分)
目安量:1日2粒
粒の形状:ハードカプセル

<購入するなら通販がお得>
通常購入:486円
定期購入:486円462円(5%OFF)
・定期コースの最低継続回数:3回
・送料は全国一律500円(3,000円以上で送料無料)

 

 

 
ヘムアイアン

ヘムアイアン

ヘムアイアンとは?

アメリカ生まれのヘム鉄サプリメントである
ヘムアイアンは豚由来のヘム鉄やビタミンB群
配合しています。

日本ではあまり聞き馴染みがないメーカーですが、
アメリカではサプリメントを取り扱う企業として
有名なメーカーが販売しています。

1日当たり15mgも鉄分を摂取出来るところも
ポイントです。

価格 4,104円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分 ヘム鉄
ヘムアイアンの通販情報

<通販会社/販売店>
ヘムアイアン/D-Addition

<商品スペック>
内容量:120粒(約1ヶ月分)
目安量:1日6粒
粒の形状:ソフトカプセル

<購入するなら通販がお得>
通常購入:4,104円
定期購入:4,104円3,899円(5%OFF)
・定期コースの最低継続回数:3回
・送料は全国一律490円(12,000円以上で送料無料)

 

 

 
ネイチャーメイドの鉄

ネイチャーメイドの鉄

ネイチャーメイドの鉄とは?

1日あたり6mgの鉄分を補うことが出来る
サプリメントです。

必要な鉄分だけを配合している
シンプルなサプリメントで、
価格がお手頃だというところも魅力です。

価格 734円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分
ネイチャーメイドの鉄の通販情報

<通販会社/販売店>
ネイチャーメイドの鉄/ネイチャーメイド

<商品スペック>
内容量:80粒(約40日分)
目安量:1日2粒
粒の形状:錠剤

<購入するなら通販がお得>
通常購入:734円
定期購入:−

 

 

 
サンアクティブFe

サンアクティブFe

サンアクティブFeとは?

飲む粒数が多くなりがちなヘム鉄サプリの中、
サンアクティブFeは1日1粒で10mgの鉄分を
補給することが出来ます。

ビタミンB12葉酸といった、
身体に欠かせない成分も豊富に配合されており、
健康を維持するために役立つサプリです。

価格 1,728円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分 鉄、ビタミンB12、葉酸
サンアクティブFeの通販情報

<通販会社/販売店>
サンアクティブFe/タイヨーラボ

<商品スペック>
内容量:31粒(約1ヶ月分)
目安量:1日1粒
粒の形状:錠剤

<購入するなら通販がお得>
通常購入:1,728円
定期購入:1,728円1,382円(20%OFF)
・定期コースの最低継続回数:1回(初回解約OK)
全国一律送料無料(定期購入に限る)

 

 

 
ヘムリン

ヘムリン

ヘムリンとは?

特殊な菌を使用し、発酵させたヘム鉄サプリで、
鳥や豚のレバーを配合しています。

さらに野菜・果物・海藻・野草など60種類以上
発酵させて、加えられています。

価格 7,980円
評価 ヘム鉄サプリ 評価
こだわり成分 ヘム鉄、60種類以上の野菜
ヘムリンの通販情報

<通販会社/販売店>
ヘムリン/クニスタイル

<商品スペック>
内容量:380粒(約1ヶ月分)
目安量:1日10粒〜15粒
粒の形状:錠剤

<購入するなら通販がお得>
通常購入:7,980円
定期購入:−
・送料は全国一律615円

 

当サイトのランキングは、各ヘム鉄サプリの総販売数や、顧客満足度、
また各口コミサイトのレビューや体験談などの評価を元に順位づけを
実施したものとなっています。


口コミランキングで1位のヘム鉄サプリは、美めぐり習慣!

この記事では、ヘム鉄サプリを口コミランキングで比較し、
ご紹介いたします。

 

※画像クリックで拡大
ヘム鉄サプリランキング 画像
・価格は全て税込表示
・口コミサイトでの評価を参考

 

 

数あるヘム鉄サプリの中から比較してみると、
一番口コミで人気なのはさくらの森から販売している
「美めぐり習慣」になります。

 

美めぐり習慣 画像

 

不足しがちな栄養素の一つである鉄分を
美めぐり習慣では1日あたり133%も摂取することができます。

 

女性には月経がありますので、
男性よりも必要になる鉄分量が多くなりますが、
食事だけでは必要量を摂取るすることは中々難しいですよね。

 

成人女性の場合、1日に必要とされる鉄分の量は10.0mg〜11.0mgですが、
多くの女性が摂取しきれていないのです。

 

美めぐり習慣 画像

 

また、鉄分は身体の中で作られない成分で、
鉄分であれば何でも良いというわけではないのです。

 

美めぐり習慣では通常の鉄分と比べて、6倍も吸収率を上げ
動物性のヘム鉄を100%含んでいるので非常に効率よく
摂取することが出来るのです。

 

美めぐり習慣 画像

 

他にもヘム鉄の働きを高める葉酸やビタミンB12、ビタミンC、
動物性たんぱく質などを配合し、より高い効果を得ることが出来ます。

 

美めぐり習慣 画像

 

このような理由から、口コミで一番人気のヘム鉄サプリメントは
美めぐり習慣であるのも納得ですね。

 

 

美めぐり習慣 画像

 

 

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美めぐり習慣を飲んでみた【感想/レビュー/商品詳細】

美めぐり習慣 画像

 

美めぐり習慣を実際に飲んだ方【30代後半/会社員】の
口コミや感想をご紹介いたします。

 

一体どのような口コミが寄せられているのでしょうか。

 

 

美めぐり習慣を購入した理由

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

食事にはいつも気を使っているつもりですが、
めまいや立ちくらみといった貧血の症状が治まらず悩んでいました。

 

昔から生理もひどく、生理中はいつもフラフラしてしまいます。

 

仕事にも支障が出ていますし、
なんとかしたくてヘム鉄サプリを探したところ、
美めぐり習慣に出会ったんです。

 

 

美めぐり習慣について

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

検索してみて知りましたが、
ヘム鉄サプリってたくさんあるんですね!

 

サプリメントを探しているうちに、
鉄分についても知ることが出来ましたが、
ヘム鉄と非ヘム鉄の二種類があるということも知りませんでした。

 

私が意識的に摂取していたのは吸収率が悪いと言われる
非ヘム鉄を含むほうれん草でした…。
これで貧血が中々改善しない理由がわかったような気がします。

 

美めぐり習慣は吸収率の良いヘム鉄を含んでいて、
さらにビタミンや葉酸もたっぷり配合されているのが嬉しいですね。

 

ヘム鉄の量はヘム鉄サプリの中でもトップクラスで、
1日あたりに必要な鉄分を133%も含んでいるんです。

 

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

つまり、美めぐり習慣だけで必要な鉄分が補えるんですよ。
これってすごいですよね〜。

 

口コミやレビューでの評価も高かったので、
数あるヘム鉄サプリの中から、私は美めぐり習慣を選びました。

 

 

美めぐり習慣を注文→到着

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

美めぐり習慣は公式サイトからの購入がオススメです。

 

Amazonでの取り扱いはありませんでしたが、
楽天では取り扱いがありました。

 

でも、公式サイトの方が断然お得なんですよ!

 

通常価格が1ヶ月分で3,980円ですが、
定期コースに申し込むと初回限定で1,480円で購入出来るんです。
しかも送料込ですよ!

 

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

2回目以降も2,980円で購入出来たり、
セット販売もされていたりと購入方法も色々選べます。

 

15日間の返金保証制度もありますので、
初めてでも定期コースに申し込みしやすいと思いました。

 

 

そして到着した美めぐり習慣がこちら。

 

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

美めぐり習慣というスタートブックも同封されていて、
商品の詳細や購入者の声、よくある質問などが載せられています。

 

 

美めぐり習慣に配合されている成分

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

美めぐり習慣に配合されている成分についてご紹介しますね。

 

ヘム鉄

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

吸収率の高いヘム鉄を100%配合しています。
国産のレバーエキスも一緒に配合されているのもポイントですね。

 

有機JAS認定オーガニック生姜

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

血行促進効果のあるオーガニック生姜が、
体内に取り入れた鉄分を身体全体に行き渡らせてくれます。
国産の生姜ですので安心安全ですね。

 

鉄分と相性の良い成分

美めぐり習慣 レビュー 画像美めぐり習慣 レビュー 画像美めぐり習慣 レビュー 画像

 

モロヘイヤ、スピルリナ、アセロラの3つの食材は、
鉄分と相性が良く相乗効果を高めてくれます。

 

 

美めぐり習慣を実際に飲んでみた

 

それでは、美めぐり習慣を飲んでみようと思います。

 

1日の摂取目安量は5粒で、水か白湯と一緒に噛まずに飲みます。

 

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

5粒って多いなって思いましたけど、
このように粒が7mm程度の大きさですので、
案外楽に飲むことが出来ます。

 

ニオイに関してはちょっと気になる感じですね…。
ただ、味はありませんので思い切って口の中に入れてしまえば
気にせず飲むことが出来ました。

 

 

美めぐり習慣を飲んだ後の効果

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

美めぐり習慣を飲んで1ヶ月が経ちました。
その間に生理と被りましたが、いつもより身体が軽かったです!

 

生理の程度はいつもと変わらなかったんですが、
しっかり鉄分を補給出来ているからか、立ちくらみやめまいが
起こりませんでした

 

それだけ普段の私には鉄分が足りていなかったということですね。

 

さらに嬉しいのが生姜の効果で身体がぽかぽかすること!
寝る前に特に実感していて、足が冷えて眠れない日が嘘のようです。

 

女性に必要な成分がたっぷり配合されているので、
身体が良い方向へ変化しているんですね♪

 

 

美めぐり習慣に副作用はあるのか

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

美めぐり習慣はお薬ではなく、栄養機能食品に分類されます。

 

ですから、副作用の心配のない安全なサプリメントだと言えます。

 

葉酸も豊富に配合されていますので、
妊娠中の方が飲んでも安全なんですよ。

 

ただ、心配な方はかかりつけの医師へ相談してから
飲むようにしてください。

 

ちなみに、私は今まで飲んでいて、
身体の調子が悪くなったことはありませんでした。

 

 

最後の感想

美めぐり習慣 レビュー 画像

 

美めぐり習慣を飲むだけで1日に必要な鉄分が摂取出来るのは
手軽で助かります。

 

食生活に気を付けていましたが、
面倒だな〜と思うこともありましたし、
たまには何も気にせず食べたいときだってありますし。

 

美めぐり習慣のいいところは、鉄分以外にも
身体に良い成分が豊富に配合されているというところ。

 

ビタミンCや葉酸、そして身体を温めてくれる生姜など、
どれも身体に必要なものばかりです。

 

美めぐり習慣は実店舗での取り扱いのないサプリメントですので、
購入される方は公式サイトを覗いてみてくださいね♪

 

 

美めぐり習慣 画像

 

 

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ヘム鉄の種類や役割についてご紹介します

ヘム鉄 特徴 画像

鉄分は人間だけでなく、様々な生物にとって
必要不可欠な成分です。

 

赤血球のヘモグロビンに最も多く含まれ、
他には骨髄や肝臓、筋肉、脾臓など、
身体のいたるところに含まれています。

 

鉄分のほとんどはタンパク質と結び付き、
鉄タンパク質という成分へと変化します。

 

さらに、鉄は二種類に分けられ、
「ヘム」という構造を持つヘム鉄と、
それを持たない非ヘム鉄に分けられます。

 

 

ヘム鉄と非ヘム鉄にはどのような違いがあるのか

 

ヘム鉄と非ヘム鉄について違いを比較してみましょう。

 

ヘム鉄

ヘム鉄 特徴 画像

 

魚やレバーなどの動物性食品に多く含まれ、
吸収率はおよそ8%程度になります。

 

非ヘム鉄

ヘム鉄 特徴 画像

 

海藻やほうれん草などの植物性食品に多く含まれ、
吸収率はおよそ5%程度になります。

 

このように、鉄分は非常に吸収率が低いという特徴があります。

 

タンパク質やビタミンCは鉄分と相性が良く、
吸収率を高めてくれますので、食事から鉄分を補給するときは
同時にタンパク質やビタミンCも摂取すると効率的です。

 

 

鉄分が不足してしまうと、どうなってしまう?

ヘム鉄 特徴 画像

 

鉄分は吸収率が低いため、意識的に補給しないと
すぐに不足してしまいます。

 

不足しがちな鉄分ですが、
足りなくなってしまうと身体に様々な症状が表れ、
体調不良などの原因にもなってしまいます。

 

特に女性は毎月月経がありますので、
男性よりも多くの鉄分が必要となり、
慢性的に鉄分が足りていない女性が多いそうです。

 

女性の3割〜2割の方は、潜在的に鉄分が不足していると
言われるほどなんですよ。

 

さらに、鉄分不足は女性に限った話だと思われるかもしれませんが、
近年では男性の鉄分不足も増加傾向にあります。

 

偏った食生活が原因で、
鉄分が不足している男性が増えているそうです。

 

身体の中の鉄分が不足すると、酸素が十分に行き渡らなくなり、
酸素不足に陥ります。

 

そのため、めまいや頭痛、動悸や息切れなどの症状が
表れてしまうのです。

 

 

鉄分を多く摂取することをオススメしたい方

ヘム鉄 特徴 画像

 

鉄分を効率的に補給する方法として、サプリメントがあります。

 

特にヘム鉄100%のサプリメントは、
吸収率も高く、より効果的に鉄分を補うことが出来ますよ。

 

摂取目安量を守れば鉄分の過剰摂取になることはまずありませんが、
注意事項をよく読み、目安量を守って飲んでくださいね。

 

 

鉄分を多く摂った方がいいと言われる方は、

  • 女性
  • 妊娠・授乳中の方
  • 成長途中のお子さん
  • 痔の症状がある方
  • 貧血の自覚のある方などが挙げられます。

 

鉄分には酸素を身体へ運ぶ以外にも、
体温を維持したり、身体の成長を促したり、疲労を防止したりと、
私たちが生きていくうえで、大切な役割を担っています。

 

また、胎児にとって鉄分は非常に重要な成分ですので、
妊娠中の方は特に意識して摂取してくださいね。

 

生理中や痔にかかっている方も、
身体から血液が失われ、鉄分が不足している状態ですので、
貧血を予防するためにも、積極的に鉄分の補給を行ってください。

 

 

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鉄分不足と貧血の関係とは?
貧血になる理由とその対策について

鉄分 貧血 画像

鉄分にはヘモグロビンを合成するという大切な
役割があり、私たちの身体にはなくてはならない
成分の一つです。

 

金属ミネラルの一種である鉄分が不足すると、
赤血球にあるヘモグロビンも減少し、酸素が
身体の中へ行き渡りにくくなってしまいます。

 

そうすると、身体のだるさ、頭痛、動悸などの症状が出てしまい、
体調不良になってしまいます。

 

鉄分不足による貧血のことを、鉄欠乏性貧血と言います。

 

 

貧血は女性特有の病気ではない?

 

貧血と聞くと女性がよくなる病気というイメージがある、
という方も少なくないと思います。

 

実際、女性には月経がありますので男性よりも多くの血液を失い、
貧血になりやすいという特徴はあります。

 

しかし、現在若い男性の間でも貧血がみられることがあるようです。

 

鉄分 貧血 画像

 

その理由は食生活の乱れにあります。

 

栄養バランスを考えず、好きなものだけを食べているという方は、
特に鉄分不足に陥りやすいそうです。

 

鉄分は身体の中で作ることが出来ない成分で、
また、吸収率が悪いというデメリットもあります。

 

ですから、食事から鉄分を摂取しなければなりませんが、
それだけでは補いきれないという方はサプリメントもオススメですよ。

 

若い男性ではなく、中高年の男性で貧血気味だという方は、
何か別の病気の可能性があります。

 

身体のどこかで出血が起きていて、貧血になる場合があるそうです。

 

中高年の男性で倦怠感、疲れやすさ、立ちくらみ、
めまいの症状がある方は病院へ行ってくださいね。

 

 

鉄欠乏性貧血の原因とは?

 

鉄欠乏性貧血になってしまう主な原因は3つ考えられます。

 

  1. 鉄分の摂取量が不足している
  2. 鉄分の必要量が増加した
  3. 出血により鉄分量が不足した

 

1.の鉄分の摂取量が不足している場合は、
偏食やバランスの取れていない食事、ダイエットなどで
鉄分が足りなくなっていることが多いそうです。
若い男性や女性は特に気を付けてくださいね。

 

2.の鉄分の必要量が増加したケースとして考えられるのが、
妊娠・授乳をしていて、鉄分が通常よりも多く必要となるときです。
特に妊娠中は、鉄分が胎児の成長に必要不可欠となりますので、
不足しないように意識してくださいね。

 

3.の出血により鉄分が不足しているケースは、
月経や子宮筋腫、がん、痔、消化性潰瘍などによって
身体のどこかが出血していることが考えられます。

 

貧血は多くの人が体験していることですが、
何か別の病気のサインの可能性もあります。

 

いつもの貧血だと思い放置せず、
少しでも異変を感じたら病院へ行くようにしましょうね。

 

 

鉄分の補給方法でオススメは?

鉄分 貧血 画像

 

鉄分は食事から摂取することで補給出来ますが、
体内へ吸収されにくいという特徴があります。

 

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類に分けられ、
非ヘム鉄はヘム鉄よりも吸収率が悪く、
動物性タンパク質やビタミンCと一緒に摂取すると
吸収率が上がりますよ。

 

非ヘム鉄…乳製品、卵、ひじき、大豆
ヘム鉄…レバー、赤身(マグロなど)

 

上記の食材に鉄分は多く含まれていますので、
積極的に摂るようにしましょう。

 

食事だけでは難しいという方には、
手軽なサプリメントをオススメします。

 

サプリメントを飲めば、1日あたりに必要な鉄分のほとんど
摂取出来ますので、とても効率的ですよ。

 

 

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1日に必要な鉄分の量はどれくらい?何を食べれば効果的?

鉄分 食材 画像

鉄分とは私たちが生きていく上で、
必要不可欠な成分の一つです。

 

特に女性は月経がありますので、男性よりも
多くの血液を失います。
このことから女性は男性よりも多くの鉄分が
必要になるのです。

 

1日当たりの摂取目安量は成人女性で12mg、成人男性で10mgで、
妊娠・授乳中の方はさらに多くの鉄分が必要となります。

 

 

疲れの原因は鉄分不足かもしれません

鉄分 食材 画像

 

鉄分には血液中の赤血球を生成し、
全身に酸素を運ぶ重要な働きがあります。

 

この鉄分が足りなくなってしまうと、
血液の流れが滞り、身体に酸素が足りなくなり、
身体に思わぬ危険を及ぼしてしまいます。

 

主な症状としては頭痛やめまい、動悸、倦怠感、肩こり、
顔色が悪くなるなどが挙げられますが、
日常生活のふとしたときに起きることも多く、
疲れているだけかな?と放置してしまうことも少なくありません。

 

身体の少しの変化も見逃さず、
まずは原因を探ってみることが大切ですよ。

 

 

鉄分が豊富に含まれている食材は?

 

鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄の2種類に分けられますが、
一体どんな食材を摂ればいいのでしょうか。

 

ヘム鉄と非ヘム鉄にはそれぞれ特徴があります。

 

・ヘム鉄…吸収率8%で、動物性食品に含まれる
・非ヘム鉄…吸収率5%で、植物性食品に含まれる

 

このように鉄分は吸収率が悪いというデメリットがあります。
しかし、ビタミンCやタンパク質と相性が良く、
同時に摂取すると吸収率をぐんと上げることが出来ますよ。

 

ヘム鉄を多く含む食材は、赤貝、キハダマグロ、レバー、カツオ、
イワシなどになります。

 

非ヘム鉄を多く含む食材は、ほうれん草、牡蠣、ひじき、卵、
あさり、小松菜、大豆、菜の花などになります。

 

非ヘム鉄は吸収率が良くありませんので、
ビタミンCやタンパク質を豊富に含む食材と一緒に
摂取することをオススメします。

 

キャベツ、ゴーヤ、さつまいも、牛乳、オレンジ、イチゴ、
ブロッコリー、豚もも肉などが適した食材です。

 

 

レバーを美味しく食べるには?

鉄分 食材 画像

 

ヘム鉄を多く含む食材としてレバーが有名ですよね。
しかし、レバーの味やニオイが苦手で食べられないという方は
少なくないと思います。

 

そこで、レバーを美味しく食べるコツをご紹介しますので、
調理前の参考にしてみてくださいね。

 

 

鮮度の良いものを選ぶ

 

新鮮なレバーはニオイが少なく、鮮やかな赤褐色をしていて、
弾力もあります。
黒ずんだ色をしているレバーは古くなっているので、
注意してくださいね。

 

 

下ごしらえをする

 

血抜きをしっかりすることも大切です。
時々水を変えながら、濁らなくなるまで洗いましょう。

 

 

前処理をする

 

鶏レバーの場合は、洗う前に脂肪(黄色)を取り除きます。
豚や牛のレバーは、洗った後に薄皮を取り除いてください。

 

 

下味を付けてニオイを軽減

 

レバーのニオイが苦手な方は牛乳やワインに漬けてください。
ニオイが軽減されますよ。
他にも、にんにくや塩コショウなどで下味を付けると、
美味しさがぐっとアップします。

 

 

香辛料を活用する

 

山椒やカレー粉を使用すれば、レバーの臭みを消すことが出来ます。

 

 

このように、工夫次第でレバーは美味しく調理出来ますので、
鉄分不足解消のためにもぜひお試しください。

 

 

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ヘム鉄サプリに飲み方のポイントはあるの?
副作用は大丈夫?

ヘム鉄サプリ 飲み方 副作用 画像

鉄分とは、私たちが生きていくうえで必要不可欠な
成分で、成人女性は12mg、男性は10mg、
妊娠・授乳中の方は20mgが1日あたりに必要な
鉄分量です。

 

月経中の女性は多くの血液が失われるため、
いつもよりたくさん鉄分を摂取しなければなりませんし、
妊娠中の方は、胎児の成長のためにも鉄分不足は
防がなければなりません。

 

それほど鉄分とは、私たちにとって大切な成分なんですね。

 

 

鉄分が不足するとどうなる?

ヘム鉄サプリ 飲み方 副作用 画像

 

鉄分の主な働きは身体の中に酸素を運ぶことですが、
他にも血行促進、代謝、免疫に関しても大切な役割を担っています。

 

また、神経伝達にも鉄分が必要で、鉄分が不足すると
身体だけでなく、心にも影響を及ぼしてしまいます。

 

では、鉄分が不足すると身体からはどのようなサインが
出てくるのでしょうか。

 

めまい、立ちくらみ、吐き気、肩こり、頭痛、倦怠感、むくみ、
息切れ、イライラ、動悸、生理痛の悪化など多くの症状が
表れてしまいます。

 

少し疲れが溜まっているだけ、と思われるかもしれませんが、
実は鉄分が不足しているという身体からのサインかもしれません。

 

 

鉄分はヘム鉄サプリで効率的に摂取しよう

 

鉄分は身体の中で作ることが出来ませんので、
食事から摂取するしか方法はありません。

 

しかし、鉄分には大きなデメリットが一つあり、
それは吸収率が低いという点です。

 

ですから、食事だけで鉄分を十分に摂取することは
実は、大変なことなんです。

 

そこで、オススメしたいのはヘム鉄サプリメントを飲むという方法。

 

これならいつでも気軽に飲むことが出来ますし、
たくさんの食事を摂るよりも効率的に鉄分補給することが出来ます。

 

良いヘム鉄サプリを選ぶためには、いくつかポイントがあります。

 

100%ヘム鉄を使用しているか

鉄分の中でも、非ヘム鉄よりもヘム鉄の方が吸収率が良いと
言われていますので、ヘム鉄を使用しているものを選びましょう。

 

ビタミンCや葉酸が配合されているか

鉄分と相性が良く、吸収率を高めてくれる成分であるビタミンCと、
女性の方に必要な栄養素の一つである葉酸が配合されているものが
より効率的なサプリメントだと言えます。

 

1日に必要な鉄分量を補えるか

1日あたり10mg以上の鉄分を摂取出来るサプリメントがオススメです。

 

飲みやすいサプリメントか

毎日飲み続けるものですから、粒の大きすぎたり、
ニオイがあったりすると飲みにくい場合もあります。
口コミなどを参考にしてみましょう。

 

 

鉄分との同時摂取を避けるべき飲み物

ヘム鉄サプリ 飲み方 副作用 画像

 

ヘム鉄サプリの飲み方のポイントとして、
相性の悪い飲み物を避けるということが挙げられます。

 

相性が悪いからと言って、副作用の心配などはありませんが、
せっかくの鉄分が効率的に摂取出来なくなるのです。

 

コーヒーや緑茶、紅茶などタンニンを含む飲み物は、
鉄分の吸収を抑制してしまいますので、同時摂取は避けましょう。

 

また、サプリメントを飲んだ直後にコーヒーなどを飲んでしまっても、
効果がなくなってしまいます。

 

サプリを飲んでから2時間〜3時間はコーヒーなど、
相性の悪い飲み物は飲まないようにしてくださいね。

 

ヘム鉄サプリは副作用のない安全なサプリメントばかりですが、
飲み方に気を付けなければ、せっかくの効果が台無しに
なってしまうんですね。